|
Egyél többet, hogy fogyj! De nem mindegy, miből.
Kedves Andrea Csilla!
„Ha fogyni akarok, kevesebbet kell ennem.”
Sokáig ez volt a fogyókúrák alapszabálya.
Kisebb adagok.
Kevesebb kalória.
Tiltólisták.
Állandó számolgatás.
Egy ideig talán működik is. Közben viszont éhes vagy, fáradt, és egész nap azon jár az eszed, mikor ehetsz legközelebb.
Mi lenne, ha nem azzal kezdenéd, hogy mit kell elhagynod?
Hanem azzal, hogy miből lenne érdemes többet enned?
🥦 Nem minden kalória egyforma
A tested nem egy egyszerű számológép.
Ugyanannyi kalória egészen másképp viselkedhet attól függően, hogy egy marék dióból vagy egy gyorsan elfogyasztható müzliszeletből érkezik.
A diót meg kell rágni. A természetes szerkezete lassítja az evést és az emésztést.
A müzliszeletet néhány falattal elfogyasztod. Könnyű belőle gyorsan többet enni, még mielőtt a jóllakottság jelzése elérné az agyat.
Ugyanez a különbség a főtt kukorica és a tortilla chips között.
Az egyik elfogyasztásához idő kell. A másikból szinte észrevétlenül eltűnik egy egész zacskó.
Nem feltétlenül az akaraterőddel van baj.
Az erősen feldolgozott ételeket úgy készítik el, hogy könnyű legyen gyorsan és sokat enni belőlük.
🌿 Miért laktat jobban a valódi étel?
A teljes értékű ételek általában több rostot és vizet tartalmaznak, természetes szerkezetüket pedig nagyrészt megőrzik.
Ez több ponton is segíti a jóllakottságot:
-
nagyobb térfogatot adnak a gyomorban,
-
lassabban haladnak tovább az emésztőrendszerben,
-
tovább tart a rágásuk és az elfogyasztásuk,
-
táplálják a bélflórát,
-
hosszabb ideig csökkenthetik az éhségérzetet.
A rost nem egyszerűen egy anyag, amely „átmegy rajtad”.
A bélbaktériumok feldolgozzák, és olyan anyagokat termelnek belőle, amelyek az anyagcserére és a jóllakottság szabályozására is hatnak.
Ezért tapasztalják sokan, hogy amikor több rostot esznek, kevésbé kívánják az állandó nassolást.
Nem azért, mert hirtelen erősebb lett az akaratuk.
Egyszerűen kevésbé éhesek.
🍎 Mi legyen a tányérodon?
Az alábbi élelmiszercsoportokból a legtöbben túl keveset eszünk:
Nem kell mindent egyszerre megváltoztatnod.
Kezdheted például így:
A reggeli péksütemény helyett egyél zabkását natúr joghurttal, dióval és gyümölccsel.
Tegyél néhány kanál lencsét, babot vagy csicseriborsót a salátába, levesbe vagy köretbe.
A fehér rizs egy részét cseréld barna rizsre, árpára vagy bulgurra.
A gyümölcslevet cseréld le egész gyümölcsre.
A natúr joghurtot ízesítsd otthon gyümölccsel és magvakkal ahelyett, hogy ízesített, cukrozott változatot vennél.
Ahogy ezek az ételek egyre nagyobb arányban lesznek a tányérodon, a kevésbé laktató termékek gyakran maguktól háttérbe szorulnak.
🫘 A rostot fokozatosan emeld
Ha eddig kevés zöldséget és hüvelyest ettél, ne próbáld egyik napról a másikra megduplázni a rostbeviteledet.
A bélrendszernek idő kell az alkalmazkodáshoz.
Kezdj kisebb adagokkal. Igyál elegendő folyadékot. Emeld a mennyiséget lépésről lépésre.
Így kisebb eséllyel jelentkezik kellemetlen puffadás vagy fokozott gázképződés.
Érzékeny emésztés vagy tartós bélpanaszok esetén személyre szabott dietetikusi segítségre is szükség lehet.
💪 A fehérje fontos, de nem kell mindent „fehérjésíteni”
Fogyáskor valójában zsírt szeretnénk veszíteni, nem izmot.
Ehhez kell megfelelő mennyiségű fehérje és rendszeres erősítő mozgás.
A jó fehérjeforrás azonban nem attól jó, hogy nagy betűkkel ráírták a csomagolására: „HIGH PROTEIN”.
Érdemes inkább azt nézni, mi van még mellette.
A hüvelyesek például fehérjét és rostot is tartalmaznak.
A diófélék fehérjét, rostot és egészséges zsírokat.
A hal fehérjét és omega-3 zsírsavakat.
Egy magas fehérjetartalmú keksz viszont továbbra is keksz.
A legfontosabb inger az izom megtartásához pedig nem egy fehérjepor, hanem az ellenállással végzett mozgás.
🫒 A zsírtól sem kell félni
Az olívaolaj, az olajos halak, az avokádó, a diófélék és a magvak értékes részei lehetnek az étrendnek.
Segítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, részt vesznek a hormonok felépítésében, és az étkezést is laktatóbbá teszik.
Nem zsírszegény termékekre van szükségünk, amelyekből a zsír helyére cukor, édesítőszer és különféle állományjavítók kerültek.
Inkább kevésbé feldolgozott, egyszerűbb ételekre.
⏰ Az időzítés is adhat egy kapaszkodót
Nem szükséges napi 16 vagy 18 órát koplalni.
Sokak számára fenntarthatóbb, ha az étkezések egy körülbelül 10-12 órás időablakba kerülnek, és a vacsora nem csúszik késő estére.
Egy tápláló reggeli pedig csökkentheti annak esélyét, hogy délutánra farkaséhesen érj el a kekszes fiókig.
A jó rendszer nem az, amit néhány hétig fogcsikorgatva kibírsz.
Hanem az, amit a hétköznapokban is fenn tudsz tartani.
👐 És hogy jön ide a Bowen?
A Bowen nem fogyókúrás módszer, és nem helyettesíti a megfelelő táplálkozást vagy a mozgást.
Viszont sokkal nehezebb jó döntéseket hozni, amikor fáradt vagy, rosszul alszol, fáj valamid, vagy az idegrendszered folyamatos készenlétben működik.
A Bowen-kezelés segíthet abban, hogy a tested nyugodtabb, regenerációra alkalmasabb állapotba kerüljön.
Ebből az állapotból gyakran könnyebb elindulni sétálni, erősíteni, korábban lefeküdni, vagy valódi ételt választani a gyors megoldás helyett.
Nem a Bowen fogyaszt le.
Inkább segíthet megteremteni azt az állapotot, amelyben könnyebb tartósan változtatni.
A fogyásnak nem kell állandó éhezést és számolgatást jelentenie.
Kezdd azzal, hogy több olyan ételt teszel a tányérodra, amely valóban táplál és jóllakat.
A többi sokszor fokozatosan a helyére kerül.
👉 Ha jó lenne egy finomabb újrakezdés a testednek, itt tudsz időpontot foglalni Bowen-kezelésre:
📅 Időpontfoglalás
Törődj ma is magaddal!
Dr. Szabó Andrea Csilla (Szacs)
Orvos, diplomás Bowen-alkalmazó
Ui.: Ha eszedbe jut valaki, aki már belefáradt a fogyókúrákba és a kalóriaszámolásba, nyugodtan küldd tovább neki ezt a levelet.
Ő itt tud feliratkozni a Bowenlevelekre.
|