|
Két érdekes kísérlet megmutatta, hogy az sem mindegy, mit gondolunk arról, amit eszünk és teszünk.
Kedves Andrea Csilla!
„Ezt nem lenne szabad megennem.”
„Ma sem mozogtam eleget.”
„Nekem egyszerűen rossz az anyagcserém.”
Sokszor nemcsak az számít, mit eszünk vagy mennyit mozgunk.
Az is számít, mit gondolunk közben arról, amit csinálunk.
Ez persze nem azt jelenti, hogy a gondolatainkkal eltüntethetjük egy sütemény kalóriatartalmát, vagy mozgás nélkül lefogyhatunk.
De két érdekes kísérlet azt mutatta, hogy a várakozásaink és a saját tevékenységünkről alkotott képünk a szervezet mérhető válaszait is befolyásolhatja.
🥤 Ugyanaz a turmix, két teljesen különböző történet
Alia Crum és munkatársai ugyanazt a körülbelül 380 kalóriás turmixot adták a résztvevőknek két különböző alkalommal.
Az egyik címke szerint ez egy gazdag, kényeztető, több mint 600 kalóriás ital volt.
A másik szerint egy könnyű, diétás, mindössze 140 kalória körüli turmix.
A pohárban mindkét alkalommal pontosan ugyanaz volt.
A résztvevők szervezete mégsem teljesen ugyanúgy reagált.
Amikor azt hitték, hogy a tartalmas, kényeztető változatot isszák, az éhségérzettel összefüggő hormon szintje meredekebben csökkent. Amikor „diétásnak” gondolták ugyanazt az italt, ez a változás jóval kisebb volt.
A szervezet tehát nemcsak a tápanyagokra reagált.
Arra is, hogy az ember mit várt az ételtől.
🧹 A takarítás is mozgás, még ha nem is edzőteremben történik
Egy másik vizsgálatban 84 szállodai szobatakarító vett részt.
A munkájuk során egész nap ágyakat húztak át, porszívóztak, fürdőszobát takarítottak, lépcsőztek, hajoltak és emeltek.
Ennek ellenére sokan úgy gondolták, hogy egyáltalán nem mozognak eleget.
A kutatók a résztvevők egyik csoportjának elmagyarázták, hogy a munkájuk jelentős fizikai aktivitásnak számít, és több ponton is megfelel a rendszeres mozgás akkori ajánlásainak.
A másik csoport nem kapott ilyen tájékoztatást.
Négy hét múlva a tájékoztatott csoport tagjai már úgy tekintettek a munkájukra, mint valódi fizikai aktivitásra.
Közben kisebb, de mérhető változást találtak többek között a testsúlyukban, a vérnyomásukban, a testzsírszázalékukban és a derék-csípő arányukban is.
A beszámolók szerint nem kezdtek többet dolgozni, és nem változtattak tudatosan az étkezésükön. Ugyanazt a munkát végezték tovább, csak már tudták, hogy amit csinálnak, az számít.
🧠 Mit érdemes ebből megérteni?
A gondolat önmagában nem írja felül a biológiát.
A turmixban ugyanannyi energia marad, akár diétásnak, akár kényeztetőnek nevezzük.
A házimunka pedig nem helyettesíti teljesen az izomerősítést vagy az állóképességi edzést.
Mégis fontos, hogyan értelmezzük azt, amit teszünk.
Ha minden étkezést bűntudat kísér, könnyebb úgy felállni az asztaltól, hogy valamit elrontottunk.
Ha a mozgásból csak az edzőtermi edzést számítjuk, egy egész napos kertészkedés, takarítás, lépcsőzés vagy gyaloglás után is azt mondhatjuk:
„Ma sem csináltam semmit.”
Ez a gondolkodás könnyen elveszi az elégedettséget és a motivációt.
Pedig a tested számára a lépcső lépcső marad.
A séta séta.
A bevásárlószatyor cipelése pedig terhelés, még akkor is, ha nem súlyzónak hívják.
🌿 Mit tehetsz most?
Vedd észre a hétköznapi mozgást.
A gyaloglás, a takarítás, a kertészkedés, a lépcsőzés és az unokával való játék is számít.
Ne büntetésként beszélj az ételről.
Az „ezt nem szabadna” helyett figyeld meg, hogy finom-e, tápláló-e, és valóban jólesik-e.
Figyeld meg, hogyan beszélsz az ételről.
A „diétás saláta” nem hangzik különösebben csábítóan. Egészen más érzést kelt egy ropogós, fűszeres saláta sült zöldségekkel, pirított magokkal és krémes joghurtos öntettel.
Ne becsüld le azt, amit már megtettél.
Lehet, hogy nem jutottál el edzeni, de gyalogoltál, lépcsőztél és egész nap talpon voltál. Mindez számít.
Figyeld meg a belső mondataidat.
Egy napig csak vedd észre, hányszor mondod magadnak, hogy kevés vagy, elrontottad, vagy megint nem tettél eleget.
👐 És hol jön ide a Bowen?
A Bowen nem fogyókúrás módszer, és nem helyettesíti a megfelelő étkezést vagy a rendszeres mozgást.
Viszont a kezelés alatt sokan lelassulnak, jobban érzik a testük jelzéseit, és egy időre kijönnek abból az állandó készenléti állapotból, amelyben mindent teljesítményként vagy kudarcként értékelnek.
Nyugodtabb állapotban könnyebb észrevenni:
- éhes vagyok-e valóban,
- jólesett-e az étel,
- elfáradt-e a testem,
- pihenésre vagy inkább mozgásra lenne szükségem.
Néha nem újabb szabály kell.
Hanem az, hogy észrevegyük, amit már most is jól csinálunk.
A gondolataink nem mindenhatók.
De nem is közömbösek.
Nem mindegy a testednek sem, hogyan gondolkodsz arról, amit teszel.
👉 Ha mostanában sok a belső feszültség, és jó lenne újra jobban érzékelni a tested jelzéseit, itt tudsz időpontot foglalni Bowen-kezelésre:
📅 Időpontfoglalás
Törődj ma is magaddal!
Dr. Szabó Andrea Csilla – Szacs
Orvos, diplomás Bowen-alkalmazó
U.i.: Ha hasznosnak találtad ezt a levelet, nyugodtan továbbítsd olyan ismerősödnek, akinek segíthet.
Ő itt tud felíratkozni a Bowenlevelekre.
|